Anne Çocuk Bilgisi

Sağlık, Magazin ve Haber Portalı

hamilelikte kalsiyum

Gebelikte Kalsiyum Doktor Kontrolünde Alınmalı

Gebelik döneminde, güçlü kemikler ve dişler için temel gereksinimlerden biri olan kalsiyumu vücut üretemediği için kalsiyum besinler ve takviyelerle alınması gerekiyor.

Erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebek, kas kasılmaları, yüksek tansiyon ve kramplar… Gebeliğe özgü tüm bu olumsuzlukları dengeli kalsiyum alımı ile önlemek mümkündür. Güçlü kemikler ve dişler için temel gereksinimlerden biri olan kalsiyumu vücut üretemediği için besinler ve takviyelerle almak mutlaka gerekiyor. Kalsiyum takviyesi anne adaylarına sıklıkla hamileliğin son üç ayında günlük doz 1200 mg olarak önerilmelidir. Op. Dr. Asena Ayar, bize gebelikte kalsiyum desteğinin önemi hakkında bilgi verdi.

Özellikle gebelerde kalsiyum desteği çok önemli

Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için elzem olmasının yanı sıra kan pıhtılaşma hücrelerinin fonksiyonunda, kasların kasılma ve gevşemesinde, sinir hücrelerin iletişiminde, enzimlerin aktivasyonunda ve hormon salınımının sağlıklı olarak işlevlerini yerine getirmesi açısından da çok önemlidir.

Gebelik ve emzirme döneminde de metabolizma hızı arttığı için doktorlar gebelik vitaminlerine ilave olarak kalsiyum desteği öneriyorlar. Kalsiyum azlığının anne karnındaki bebeğe çok fazla olumsuz yansıması olmasa bile vücutta kemik yoğunluğu azalmasıyla birlikte erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebeklerin dünyaya gelmesi ve yüksek tansiyona neden olabilmektedir.

Kalsiyum özellikle kasılmaları ve krampları önlüyor

Gebeliğin son trimesterında doktorlar anne adaylarına kalsiyum desteği önerebiliyorlar. Sağlıklı ve dengeli beslenen gebelerin kalsiyum desteği alması özellikle bu dönem yaşanan kas kasılmaları ve krampları önlüyor. Ancak şunu da unutmamak gerekir ki yiyeceklerle alınan kalsiyum vücut için çok değerlidir ve sonuçları çok daha etkili olduğundan gıdalarla alınması tavsiye ediliyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinin yüksek kalsiyum deposu olduğu anne adayları tarafından unutulmamalıdır.

Kalsiyumun D vitamini ile alımının önemli

Vücutta kalsiyum üretimi ne yazık ki olmamaktadır. Bunun için kalsiyum içeriği yüksek gıdalarla düzenli olarak beslenmek gerekir. Günlük olarak önerilen kalsiyum dozu 1200 mg olarak kabul ediliyor. Kalsiyum desteği alırken emilimini ve etkinliğini arttıran D vitamini kullanımı ve kalsiyumu tek seferde 500 mg’dan fazla almamaya özen göstermek çok önemlidir.

Genellikler kalsiyumdan zengin gıdalar tüketilmeli

Özellikle gebelik süresince sağlıklı ve dengeli beslenme ile yüksek oranda kalsiyum ihtiyacı karşılanabiliyor. Ancak hamilelikte her gıdanın sık ve rahatlıkla tüketimi mümkün olmayacaktır. Anne adayının ve bebeğin genel sağlık durumu göz önünde bulundurularak bu besinler belirtilen oranlarda düzenli olarak tüketilmelidir. Hamilelikte tüketilecek olan gıdaların miktar ve sıklığını özellikle doktora danışmakta fayda vardır.

Kuru bakliyat
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  • Bakla: 77
  • Barbunya: 128
  • Fasulye: 86
  • Nohut: 134
  • Mercimek: 68
  • Bezelye: 64
  • Badem içi: 254
  • Yer Fıstığı: 66
  • Soya Fasulyesi: 226
  • Kestane: 30
  • Fındık: 209
  • Yeşil fıstık: 140
  • Ceviz içi: 84
  • Susam: 1200

Süt ve süt ürünleri
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  • İnek sütü: 120
  • Yoğurt: 120
  • Çökelek: 505
  • Kaşar peyniri: 700
  • Beyaz peynir (yağlı): 162
  • Beyaz peynir(yağsız): 96
  • Süt tozu: 950
  • Krema: 99

Tahıl ve tahıl ürünleri
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  • Mısır: 9
  • Pirinç: 14
  • Arpa: 50
  • Bulgur: 40
  • Ekmek: 20
  • Makarna: 16
  • Tarhana: 78
  • Bisküvi: 217

Et türleri
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  • Sığır eti: 8
  • Koyun eti: 7
  • Tavuk eti: 15
  • Karaciğer: 10
  • Sosis (2-3 Adet): 7
  • Salam (4-5 Dilim): 7
  • Balık: 50
  • Yumurta (1 Adet): 25

Sebze türleri
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  • Bakla: 48
  • Bamya: 78
  • Bezelye: 25
  • Enginar: 50
  • Domates: 7
  • Yeşilbiber: 12
  • Taze fasulye: 55
  • Lahana: 43
  • Havuç: 35
  • Salatalık: 16
  • Karnabahar: 38
  • Kabak:19
  • Patlıcan: 23
  • Marul: 79
  • Patates: 12
  • Pırasa: 56
  • Soğan: 34
  • Pancar: 20
  • Ispanak: 80
  • Asma yaprağı: 392
  • Semizotu: 79

Meyve türleri
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  • Elma: 6
  • Kayısı: 30
  • Muz: 10
  • İncir: 54
  • Üzüm: 15
  • Kiraz: 30
  • Ayva: 6
  • Erik: 10
  • Kavun: 15
  • Karpuz: 6
  • Şeftali: 6
  • Armut: 6
  • Nar: 10
  • Çilek: 29
  • Portakal: 34
  • Mandalina: 30
  • Limon: 41

Diğer gıdalar
(100 gram içindeki kalsiyum-miligram olarak)

  • Tahin helva: 91
  • Bal: 15
  • Pekmez: 400
  • Tereyağı: 19
  • Margarin: 4
  • Siyah zeytin: 77
  • Yeşil zeytin: 90