Anne Çocuk Bilgisi

Sağlık, Magazin ve Haber Portalı

Anne Sütünü Artıran Yiyecekler

Anne Sütünü Artıran Yiyecek ve İçecekler

Bebeğinin şimdilik tek besin kaynağı anne sütü. Ve sen bu yazıda olduğuna göre sütün az geliyor ve anne sütünü artıran besinleri merak ediyorsun. Süt yapan yiyeceklerden, süt yapan çaylara anne sütü nasıl artar, öğrenme vakti!

Bu arada anne sütünü arttırmak için ilk olarak elbette doğru beslenmek gerek.

Süt yapan meyveler

Lohusalıkta süt yapan besinlerin başında gelen, vitamin değeri yüksek, süt salınımını sağlayan hormonunu tıkır tıkır çalıştıracak meyveler şunlar:

  • Armut
  • Ayva
  • İncir
  • Taze beyaz üzüm
  • Dut

Armut ve ayvayı komposto olarak tüketebilir ya da kurutup fırınlayarak da afiyetle yiyebilirsin. Hatta meyveleri çiğ yemektense kompostosunu yapıp içmen çok daha iyi; çünkü diğer türlü anne sütüne gaz yapabilirler.

İnciri haşlayıp suyunu içmek bile sütünü arttırır. İncir vücuduna enerji de verir ki emziren bir anne olarak bu dönemde her zamankinden daha fazla enerjiye ihtiyacın var.

Anne sütü yapan yiyeceklerden biri de dut. Kansızlığa da iyi geliyor, aklında bulunsun.

Süt yapan yeşillikler ve sebzeler

İster yemeklerini yap, ister salatalara koy, ister limon sık ye. Anne sütünü arttıran gıdaların başında gelen sebze ve yeşillikler de gelsin.

  • Isırgan
  • Dereotu
  • Karalahana
  • Ispanak
  • Havuç (Süt kanallarını genişletir.)

Süt yapan baklagiller

Baklagiller anne sütüne gaz yapan yiyecekler arasında. Bu nedenle bir gün önceden ıslattıktan sonra yesen daha iyi.

  • Mercimek
  • Nohut
  • Fasulye
  • Barbunya

Süt yapan kuru yemişler

Kuru yemişler, hamilelikte olduğu gibi emzirme döneminde de enerji verdiklerinden ayrıca önemli.

  • Ceviz
  • Fındık
  • Badem

Günde 2-3 adet ceviz, 10 adet fındık ya da badem yiyebilirsin.

Süt yapan diğer besinler, yemişler, baharatlar

  • Hurma
  • Sarımsak
  • Kimyon
  • Yulaf
  • Balık yağı

Araştırmalar sarımsağın bebeğin daha iyi emmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak sarımsağın gaz yapma ihtimali yüksek! Bu yüzden çok az alarak bebeğini gözlemlemen ve kendinde hazımsızlık olup olmadığını kontrol etmen gerek.

Kimyon da anne sütünü artıran yiyeceklerden bir diğeri. Et ve tavuk yemeklerine bol bol ekleyebilirsin.

Sütün kanallarda ilerlemesine yardımcı olduğundan yulafla zenginleştirilmiş kahvaltıları tercih edebilirsin.

Zengin omega-3 kaynağı olan balık yağı da süt arttırıcı yiyeceklerle eş değer.

Süt yapan çaylar

Hamilelikte bitki çayı içilmesi sakıncalıydı, o dönem geride kaldı. Emzirme döneminde bitki çayı içebilirsin. İşte anne sütünü arttıran çaylar:

  • Rezene çayı
  • Isırgan otu çayı
  • Papatya çayı
  • Emziren anneler için özel üretim çaylar

Isırgan otu çayı için doktoruna danışsan iyi olur. Çünkü sürekli içmek yerine, ara vererek tüketmen gerektiğini söyleyebilir.

Süt yapan içecekler

Emzirme döneminde bol bol sıvı alman, sütünü arttırmada çok etkili. İçmen gerekenler şunlar:

  • Alkali su
  • Maden suyu
  • Kayısı ve ayva kompostosu
  • Malt içeceği
  • Süt

Maden suyunu soda ile karıştırma. İkisi farklı şeyler.

Kompostoya ekstra şeker koyma. Meyvelerin kendi tatları yeterli olacak.

Bazı uzmanlar sütü de öneriyor ama süt gaz yapabilir. Gaz yapıyorsa içme.

Arpanın süt salınımını arttırmaya yardımcı olma özelliğinden faydalanarak üretilen malt içeceklerden de yararlanabilirsin. Yüksek kalorili olduğundan günde bir adet malt içeceği tüketmen yeterli.

Süt yapan tatlılar

Emzirme döneminde tatlı isteğin artar. Tatlı krizlerini çözmenin en sağlıklı yolu meyve kompostolarından içmek. Peki, emzirirken yiyebileceğin başka tatlılar yok mu? Ayşe Öner’in Hamilelik, Doğum ve Bebek Bakım Kitabı’ndan bir tatlı tarifini seninle paylaşalım:

Havuçlu kek

Malzemeler:

  • 1/2 normal boy su bardağı doygun kepek ya da yulaf unu,
  • 1 bardak saf kepek,
  • 1 bardak rendelenmiş havuç,
  • 1 bardaktan az pekmez ya da esmer şeker,
  • 3 tane yumurta (oda sıcaklığında),
  • Üzerine limon sıkılmışbir tatlı kaşığı karbonat,
  • 1 çay bardağı zeytinyağı,
  • Yarım çay bardağı çekilmiş ceviz,
  • 1 tatlı kaşığı tarçın.

Yapılışı:

  • Yumurtayı ve şekeri (ya da pekmezi) 5 dakika çırp,
  • Karışıma sırasıyla yağı ve havucu ekle,
  • Kıvama göre unu ekle, beraberinde karbonatı, cevizi ve tarçını koy,
  • Kepek serpiştirdiğin kalıba karışımı koy, 170 derecede pişir.

Bu saydıklarımızın yanında tavuk yemekleri ve tavuk suyu çorbası öneririz.

 

Anneysen.com