Anne Çocuk Bilgisi

Sağlık, Magazin ve Haber Portalı

Koronavirüse karşı beslenme yöntemleri

Aslında tüm enfeksiyonlara karşı bağışıklığı güçlü tutmak ilk adım olmalıdır. Yeni tip koronavirüse karşı da beslenmenizde dikkat edeceğiniz kurallarla dirençli olabilmeniz mümkündür. Covid-19’a karşı bağışıklığınızı güçlü tutmanızın yolları.

Covid-19’dan yani koronavirüs’ten korunmak için ne yapılmalı?

Yeni tip koronavirüs, diğer virüs tipleri gibi bağışıklık sistemi zayıf yada kronik hastalığı olan kişileri daha çok etkiliyor. Bu durumda öncelik; bağışıklığı güçlendirmek ve kronik hastalıkların etkilerini kontrol altında tutmak olmalıdır. Bazı etmenler serbest radikallerin dokulara zarar vermesine sebep olurlar. Etkilerini kontrol altında tutmamız gereken etmenler şunlardır;

  • Stres
  • Kötü beslenme ve buna bağlı vitamin-mineral eksikleri
  • Aşırı egzersiz
  • Alkol
  • Sigara
  • Çevre kirliliği

Covid-19’a yakalanmadan önce beslenme alışkanlıklarını düzeltmek ve bağışıklığı güçlendirmek öncelikli amaç olmalıdır. Koronavirüse yakalanma durumundaysa, aynı sağlıklı alışkanlıkları devam ettirip birkaç ek uygulama daha yapılması uygundur.

Koronavirüse karşı bağışıklığınızı böyle güçlendirin

Covid-19’a karşı bağışıklığı güçlendirmek için her gün beslenmenizde yer vermeniz gereken bazı kaynak mevcuttur. Bu kaynaklar şöyle sıralanabilir;

C vitamini: Vücutta antioksidan görevi gördüğü için hücre hasarlarını onarmada ve vücut direncini arttırmada oldukça etkilidir. Bu sebeple günlük beslenmenizde portakal, limon, kivi, maydanoz, yeşilbiber, brokoli, turp, ananas, mevsiminde kırmızı kapya biber ve yeşilbibere yer verin.

E vitamini: Özellikle de yıpranan kas dokularını onarmada etkilidir. Güçlü kaslar da güçlü bir metabolizma, yani dirençli bir vücut demektir. Bu nedenle de günlük beslenmenizde kuru yemişler, avokado, brokoli, ıspanak gibi E vitamini kaynaklarına da yer vermek gerekir.

Antioksidanlar: Vücudunuzun doku hasarları, kronik hastalıklar ve dış etkenler (virüs vb) ile savaşma gücünü artırmaktadır. Likopen, isoflavon, polifenoller gibi birçok çeşidi vardır. Renkli ve çeşitli beslendiğiniz durumda birçok antioksidanı alabilir ve bağışıklığınızı da güçlendirebilirsiniz. Yabanmersini, mevsiminde domates, havuç, enginar, kırmızı lahana, pancar ve yeşil çay en güçlü antioksidanların başında gelmektedir.

Omega 3: Bu besinler, vücutta enfeksiyon oluşumunda ve enfeksiyonun ilerlemesinin engellenmesinde büyük destekçidir. Omega 3’ün vücutta üretiminin olmaması sebebiyle dışarıdan alınması gerekir. En iyi kaynakları; balık, ceviz, keten tohumu ve mevsiminde semizotudur.

Probiyotik ve prebiyotikler: Bu besinler bağırsak dostumuzdur. Bağırsaklar 2’nci beyin olarak vücut direncinden ve bağışıklıktan sorumludur. Bağırsak floramızın bütünlüğünü korumak için sağlıklı ve dengeli beslenmeli; yararlı bakterilerin gelişimi için onlara prebiyotik lifler vermemiz gerekir. Bunun için de günlük beslenmemizde kefir, peynir gibi probiyotik yiyeceklere ve yulaf, tam tahıllar, kuru baklagiller gibi prebiyotik kaynaklara yer veriyor olmamız önemlidir.

Çinko: Bağışıklık sistemini destekleyen başlıca minerallerden bir tanesi de çinkodur. İmmün sistemindeki hücrelerin doğru oluşumunda ve gelişiminde görevlidir. Bu sebeple çinkodan zengin kabak çekirdeği, tam tahıllar, yulaf ve badem gibi besinleri tüketmeyi unutmayın.

D vitamin: İmmün sistemi destekleyici, enfeksiyon önleyici ve vücut direncini arttırıcı etkisi de bulunur. Yiyecekler ile alımı zor olduğundan hekiminize danışıp test yaptırarak, onun uygun gördüğü şekilde D vitamini desteği alabilirsiniz.

Doğal antibakteriyel yiyecekler: Covid-19 oluşumunu ve Covid-19’un etkilerini azaltmada yardımcı olurlar. Bu besinlerin başındaysa; sarımsak, soğan, bal, ekinezya, zencefil ve karanfil gelir.

Covid-19’a karşı güçlü bir bağışıklık için 10 kural

  • Düzenli ve dengeli beslenin.
  • Günlük 5 porsiyon kadar sebze-meyve tüketin.
  • Vitamin-minerallerden zengin besinleri tercih edin.
  • Antibakteriyel besinlerden ve baharatlardan yemek yaparken, içecekleri tatlandırırken destek alın.
  • Bitki çayı tüketin.
  • Bol su için.
  • Fiziksel olarak aktif olun.
  • İdeal kilonuzda olun.
  • Sigara içmeyin.
  • Günlük 7-9 saat uyuyun.

Eğer, Koronavirüs teşhis edildiyse…

Koronavirüse yakalanmış bir kişinin de tedavisini aksatmadan tüm bu önerilere uyması gerekmektedir. Bunlara ek olarak Covid-19’da görülen ateşin varlığında içilen su miktarını arttırmakta gerekir. Covid-19’un belirtileri öksürük ve boğaz ağrısı durumlarında ise antibakteriyel yiyeceklerden ve bitki çaylarından biraz daha destek alıyor olmak iyi olacaktır.

Kaynak: www.acibademhayat.com